गर्भावस्था के दौरान सूक्ष्म पोषक तत्व (विटामिन) क्यों आवश्यक है

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गर्भवती होने के दौरान फोलिक एसिड मां द्वारा लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करके एनीमिया को रोकने के लिए आवश्यक हो सकता है। फोलिक एसिड को बच्चे में डीएनए (DNA) के उत्पादन, मरम्मत और कुल प्राकृतिक कार्यप्रणाली में सहायता के लिए पहचाना जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान सूक्ष्म पोषक तत्व (विटामिन) क्यों आवश्यक है

विटामिन और खनिज सामूहिक रूप से सूक्ष्म पोषक तत्व के रूप में जाना जाता है औरविटामिन गर्भावस्था पोषण में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। गर्भवती महिला के साथ-साथ बढ़ते बच्चे के विकास के लिए वे महत्वपूर्ण हैं। इन सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी हानिकारक साबित हो सकती है और विशेष रूप से बच्चे पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है। यद्यपि छोटी मात्रा में आवश्यक होने पर, सूक्ष्म पोषक तत्वों के महत्व पर विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त बल नहीं दिया जा सकता है, क्योंकि शरीर की आवश्यकताओं को इस समय के दौरान कई गुना वृद्धि दिखाई देती है।

सूक्ष्म पोषक तत्वों का महत्व

कई चिकित्सा शोधों से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान सूक्ष्म पोषक तत्वों का स्वस्थ सेवन बनाए रखना और गर्भावस्था के दौरान पूरक आहार लेना एक बच्चे में कम जन्म के वजन को कम कर सकता है। सूक्ष्म पोषक तत्व ऊतकों के स्वस्थ विकास को जन्म देते हैं और उन्हें नुकसान पहुंचाते हैं।
सेल गठन, हार्मोन उत्पादन, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, हड्डी गठन, और बच्चे में रक्त वाहिकाओं के विकास के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण है। विटामिन सी भी लोहे के अवशोषण को बढ़ाता है और मां में एनीमिया को रोकता है।

विटामिन बी 1, बी 2, और बी 6 बच्चे के सामान्य विकास में मदद करते हैं।

लौह और जस्ता जैसे खनिज गर्भावस्था पोषण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि वे मां और बच्चे दोनों की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं।
बढ़ते बच्चे में हड्डियों और दांतों के गठन में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस सहायता जैसे खनिज और मां में ऐंठन को रोकने में भी मदद करते हैं। गर्भावस्था के दौरान इन खनिजों की आवश्यकता 50% तक बढ़ जाती है, इस प्रकार सूक्ष्म पोषक तत्वों के महत्व पर ध्यान आकर्षित किया जाता है।

सूक्ष्म पोषक तत्व खाद्य

यद्यपि गर्भावस्था के दौरान सूक्ष्म पोषक तत्वों की दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए खुराक का सेवन इन दिनों काफी आम है, पूरकों को स्वस्थ और संतुलित गर्भावस्था के भोजन के प्रतिस्थापन के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है।

बेरीज और खरबूजे जैसे उज्ज्वल रंग के फल एंटी-ऑक्सीडेंट्स और कई विटामिन का एक समृद्ध स्रोत हैं जो बच्चे के उचित विकास में सहायता करते हैं। बेरीज में विटामिन सी की बहुत अधिक मात्रा होती है जो लौह को बेहतर अवशोषित करने में मदद करती है। एक सामान्य नियम के रूप में, हर दिन विभिन्न फलों के कम से कम 2 कटोरे होते हैं।

उचित पाचन के लिए मांस और दही जैसे दूध और दही उत्पाद आवश्यक हैं।

हरी और पत्तेदार सब्जियां लौह और फोलिक एसिड का समृद्ध स्रोत हैं, और लाल रक्त कोशिकाओं के गठन को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।

जैसा कि आप पहले ही अनुमान लगा सकते हैं, आपका गर्भावस्था भोजन सब्जियों, फलों और डेयरी उत्पादों का संयोजन होना चाहिए ताकि आप सूक्ष्म पोषक तत्वों के लाभ प्राप्त कर सकें। स्वस्थ वसा के लिए कुछ नट्स पर रंगीन सब्जियों और स्नैक के साथ अपनी प्लेट को लोड करें।

गर्भावस्था में लौह एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य आवश्यकता है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान लौह की कमी से बच्चे और प्रीटरम डिलीवरी में कम जन्म वजन हो सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए लोहा की सिफारिश की खुराक प्रति दिन 27 मिलीग्राम है।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन ए का पर्याप्त सेवन बच्चे के फेफड़ों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

इस प्रकार, मां के साथ-साथ बढ़ते बच्चे के लिए चिकनी गर्भावस्था रखने के लिए, सूक्ष्म पोषक तत्वों के लाभों पर जोर दिया जाना चाहिए, और आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इन सूक्ष्म पोषक तत्वों का सेवन नियमित रूप से और पर्याप्त मात्रा में हो।

 

 

Anjali

मेरा नाम अंजली पाल है, मैंने डीयू (दिल्ली विश्वविद्यालय) से स्नातक किया है, मैं दिल्ली से हूं। मेरा मनना है – “जानकारी जितनी हो भी कम हो, कम ही रहती है”

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