प्रसव delivery के बाद पेट को कम करने के लिए क्या करें।

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सभी महिलाऐ चाहती है कि उनका पेट पहले जैसा हो जाए, मतलब प्रसव (pregnancy) से पहले जैसा.

डिलिवरी के बाद पेट कम करने के लिए कैसे शुरू कर सकते हैं?

 आपके शरीर ने अभी जन्म दिया और उसकी बजह से आपके  शरीर में बहुत सारे बदलाव हुए है

इसे ठीक करने और सामान्य पर वापस (पहले जैसा) जाने के लिए समय चाहिए। कम से कम 6 सप्ताह तक प्रतीक्षा करें और व्यायाम के साथ साथ आहार पृकिया शुरू करने से पहले अपनी फिटनेस की जांच के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से चर्चा करें। 6 सप्ताह के बाद, आपको जिम में वापस आने के लिए काफी अच्छा महसूस होना चाहिए। हालांकि, धैर्य रखने की बहुत. आवश्यकता है और शरीर की क्षमता समझने के लिए भी। यदि आपके पास सी-सेक्शन है, तो एपिसीटॉमी के साथ एक सामान्य डिलीवरी व्यायाम करने की आपकी योजनाओं को स्थगित कर सकती है जब तक आप पूरी तरह ठीक नहीं हो जाते। चूंकि अधिकांश नई मां स्तनपान कर रही हैं, इसलिए आहार और व्यायाम के मामले में आप बहुत कम चीजें कर सकते हैं, पहले 6 सप्ताह के बाद सही विकल्प होगा।

 

पेट पर वसा (fat) के संचय से कैसे बचें?

एक नई मां के रूप में, आप अपने बच्चे को बैठकर और अपने आप को आराम करने में बहुत समय व्यतीत करेंगे। वहां बहुत सारे अभ्यास नहीं होंगे जो आप कर सकते हैं, न ही आप स्तनपान कराने के दौरान एक पूर्ण आहार योजना शुरू कर सकते हैं और आपके बच्चे की वृद्धि आपके द्वारा उत्पादित दूध की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। यही कारण है कि आपको डिलीवरी के बाद अपने पेट पर और अधिक वसा बनाने से बचने के लिए कुछ चीजों का ख्याल रखना होगा।

 

चीनी से बचें: आपको शर्करा के सामान के सभी प्रकार से बचना होगा क्योंकि उच्च चीनी का सेवन वसा संचय की ओर जाता है। अब जिस परेशानी का सामना आप करेंगे, इन खाद्य पदार्थों को स्तन दूध की आपूर्ति में वृद्धि करने में मदद करने के लिए माना जाता है। हालांकि, याद रहें कि मीठे उपहारों की बहुत छोटी मात्रा हो

तला हुआ भोजन से बचें: यदि आप फिर से पतला कमर चाहते हैं तो तेल और चिकना खाना आपका दुश्मन हो सकता है। हां, उन पराठाओं और भारी तला हुआ स्नैक्स से अधिकतम तक बचें

जंक / अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग से बचें: सोडा, वाष्पित पेय, कुकीज़, चॉकलेट और चिप्स जैसे कैलोरी पैक किए गए खाद्य पदार्थों को न कहें। ताजा फल, योगहर्ट्स, चिवडा इत्यादि जैसे स्वस्थ स्नैकिंग विकल्पों का चयन करें।

तनाव से बचें: मुझे पता है कि यह एक नए बच्चे के साथ मुश्किल हो सकता है लेकिन तनाव मुक्त होने की कोशिश करें क्योंकि किसी भी तनाव से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है जिससे वजन बढ़ जाता है। ऐसा लगता है कि असंभव हो सकता है, लेकिन अच्छी नींद और आराम वास्तव में उस वसा को तेजी से पिघला सकता है

डिलिवरी के बाद पेट में कमी के लिए व्यायाम मदद करता है?

जितना ज्यादा आप जिम जाने से घृणा करेंगे, उतना ही इतंजार करना पडेगा। तथ्य यह है कि व्यायाम के बाद उस दौर निकलने के लिए अभ्यास करना आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। एक बार जब आप अपने डॉक्टरों से सलाह के साथ 6 सप्ताह के बाद के भाग को पूरा कर लेंगे, तो आप पेट वसा को कम करने के लिए हल्के अभ्यास शुरू कर सकते हैं। सीट-अप, पैर उठाने, स्क्वाट इत्यादि जैसे व्यायाम फायदेमंद साबित हुए हैं। जब एक स्वस्थ आहार के साथ मिलकर, आप कुछ हफ्तों के परिणाम देख सकते हैं। यह न केवल आपको कमर कम कर देगा बल्कि आपको आत्मविश्वास, ताकत और सहनशक्ति हासिल करने में भी मदद करेगा जो आप प्रसव के बाद खो गए होंगे।

 

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Anjali

मेरा नाम अंजली पाल है, मैंने डीयू (दिल्ली विश्वविद्यालय) से स्नातक किया है, मैं दिल्ली से हूं। मेरा मनना है – “जानकारी जितनी हो भी कम हो, कम ही रहती है”

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